腰椎不正、髖關節歪斜，就會導致經痛的產生。在經期結束的那一天，確實進行這個動作，下次生理期來的時候，就不會痛了。

改善腰部歪斜：腳彎曲→抬起→放鬆

1.平躺下來，把骨盤比較容易打開那一側的腳，彎曲成「ㄑ」字形，藉由移動這隻腳的位置，把左右骨盤張開的程度調整到相同，並將雙手放在骨盤上協助確認。
 

2.另一隻腳自然伸直打開，讓腳踝內側對齊骨盤外側。然後，一邊吐氣，一邊將雙腳微微抬起。
 
3.當雙腳上抬的力氣到達肚臍正後方的腰部時，將氣吐掉，並同時放鬆、把腳放下。維持靜止不動，直到呼吸平順。
 
Point：雙腳向上抬起時，大腿後側也要離地。

文章出處：《經痛腰痠 手腳冰通通再見的月經美人骨盆操》
【文章來源：蘋果屋】
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